肩こりのツボ「肩井」とは？

場所・胆経・僧帽筋との関係を鍼灸師が解説

肩井とは？位置と「足の少陽胆経」について

こんにちは！大阪・京橋にあるBody Conditioning 京橋院です！
長時間のデスクワークや運動不足、姿勢の偏り、日常生活での繰り返し動作によって身体への負担が積み重なり、肩こりや腰痛などにつながることがあります。
今回は、国家資格を持つ鍼灸師が肩こりの施術でよく使用するツボの一つ、「肩井（けんせい）」について解説します。
WHO西太平洋地域事務局などでは、鍼灸で用いられる経穴の名称や位置について国際的な標準化が進められており、一般的に361の標準経穴が知られています。
肩井はその中の一つで、肩こりを感じたときに自然と手を置きたくなる「首と肩先の中間付近」に位置しています。
肩井は、東洋医学でいう「足の少陽胆経（あしのしょうようたんけい）」に属するツボです。
胆経は、東洋医学の考え方では側頭部周辺から首・肩、体幹の側面、股関節周囲、脚の外側を通り、最終的に足の第4趾方向へつながる経絡として考えられています。
その途中、肩の上に位置しているのが肩井です。
肩井の場所は、「第7頚椎棘突起と肩峰外側端を結んだ線上の中点」が目安です。
首を前へ軽く倒したとき、首の付け根付近で触れやすい骨が第7頚椎付近です。そこから肩先にある肩峰までを結び、そのちょうど中央あたりに肩井があります。
実際に肩こりを感じたとき、
「肩に手をかける」
「首と肩の間をつかむ」
「肩の上を押したくなる」
という動作をしたことがある方も多いと思います。
そのときに触れている場所の近くに肩井があります。
解剖学的に見ると、肩井周辺には僧帽筋上部が位置しています。
僧帽筋は後頭部から首・肩・背中まで広く分布し、肩甲骨を支えたり、腕を上げるときに肩甲骨を動かしたりする重要な筋肉です。
長時間のデスクワークで頭が前へ出たり、肩をすくめた姿勢が続いたりすると、僧帽筋上部を含む首・肩周囲の筋肉が働き続け、重だるさや張りを感じることがあります。

肩井はなぜ肩こりの施術で使われる？

鍼灸では、肩井は肩こりや首・肩周囲の緊張がある方に対して使用される代表的なツボの一つです。
肩井周辺は、ちょうど肩こりを感じやすい僧帽筋上部と重なるため、筋肉の状態や圧痛を確認しながら施術を行います。
鍼刺激については、慢性的な首の痛みや緊張型頭痛などに対して、痛みや症状の軽減をサポートする可能性が研究されています。
ただし、「肩井に鍼をすれば肩こりが必ず治る」というわけではありません。
肩こりには、
・僧帽筋や肩甲挙筋の緊張
・肩甲骨の動き
・胸椎の可動域
・頭の位置
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・睡眠やストレス
など、さまざまな要素が関係します。
そのため実際の鍼灸施術では、肩井だけを見るのではなく、首・肩甲骨・背中・腕など身体全体の状態を確認しながら、その方に合わせてツボを選択していきます。
自宅で肩井周辺をセルフケアする場合は、指の腹を使って痛気持ちいい程度に軽く押すくらいがおすすめです。
強く押し込んだり、痛みを我慢して長時間刺激したりする必要はありません。
また肩井周辺は胸郭上部に近く、鍼を深く刺すと危険を伴う部位です。鍼施術は必ずはり師の国家資格を持つ施術者から受けるようにしてください。

東洋医学で肩こり解消！

まとめ

肩井は、標準化されている361経穴の一つで、東洋医学では足の少陽胆経に属するツボです。
位置は、第7頚椎棘突起と肩峰外側端を結んだ線上の中点が目安です。
肩こりを感じたときに自然と手を置きやすい場所と重なり、解剖学的には僧帽筋上部付近に位置します。
Body Conditioning 京橋院では、肩井などのツボだけを見るのではなく、首・肩甲骨・胸椎・僧帽筋などの状態を確認し、鍼灸と整体を組み合わせながらその方に合わせた施術を行っています。
「肩を揉んでもすぐ戻る」「デスクワークで首から肩が重い」という方は、肩井を含めた首・肩周囲の状態にも目を向けてみてください。