肩こりのツボ「肩中兪」とは？

「肩中兪」とは？位置・小腸経・僧帽筋との関係を鍼灸師が解説

肩中兪とは？手の太陽小腸経と首・肩の筋肉との関係

こんにちは！大阪・京橋にあるBody Conditioning 京橋院です！
大阪市都島区・大阪城公園、JR京橋駅・京阪京橋駅近くで慢性痛・肩こり・腰痛でお困りではありませんか？？
長時間のデスクワークやスマートフォン操作、姿勢の崩れなどによって同じ姿勢が続くと、首から肩、上背部の筋肉に負担がかかり、肩こりや重だるさにつながることがあります。
「首の付け根がいつも重い」
「肩を揉んでもすぐに戻る」
「デスクワーク後は肩甲骨周囲まで張る」
このような症状を感じる方も少なくありません。
今回は、WHO西太平洋地域事務局などによって名称・位置が標準化されている361の標準経穴の中から、肩こりや首・肩周囲の施術で用いられることのある肩中兪（けんちゅうゆ）について、東洋医学・解剖学・研究報告をもとに解説します。

肩中兪は、東洋医学では手の太陽小腸経（てのたいようしょうちょうけい）に属するツボです。
小腸経は、東洋医学の考え方では手の小指側から前腕、上腕の後面、肩甲骨周囲、首を通って顔面へつながる経絡として捉えられています。
肩中兪はその中でも、首と背中の境目に近い上背部に位置します。
WHOによる標準的な位置は、第7頚椎棘突起下縁と同じ高さで、後正中線から外側へ2寸が目安です。
第7頚椎は首の付け根付近に位置します。その高さから左右へ外側にあるのが肩中兪です。
この周辺には、首から肩、背中に大きく広がる僧帽筋などが存在します。
僧帽筋は上部・中部・下部に分けて考えられ、肩甲骨を挙上・内転・下制したり、腕を上げる際の肩甲骨の上方回旋に関わったりします。
長時間のパソコン作業では、頭や腕を一定の位置で支える時間が長くなるため、首・肩周囲の筋肉に持続的な負荷がかかることがあります。
その結果、
「首の付け根が張る」
「肩の上が重い」
「背中まで疲れてくる」
といった症状につながる場合があります。
ただし、特定の姿勢だけが肩こりの原因になるわけではありません。肩こりは、活動量や筋肉への負荷、睡眠、ストレスなどさまざまな要因が関係する症状です。

肩中兪への鍼は肩こりに有効？エビデンスから考える

慢性的な首の痛みや筋骨格系疼痛に対する鍼治療については、これまで複数の研究が行われています。
慢性疼痛を対象とした大規模なメタ解析では、鍼治療が慢性的な筋骨格系の痛みに対して、痛みの軽減をサポートする可能性が報告されています。
また、頚部痛に対する鍼治療についても研究されていますが、重要なのは、肩中兪だけを刺激すれば肩こりが改善すると証明されているわけではないという点です。
多くの研究では、症状に応じて複数の経穴を選択した鍼治療全体を評価しており、肩中兪単独の効果を示す質の高い研究は限られています。
肩こりには、
・僧帽筋や肩甲挙筋など首・肩周囲の筋肉
・頚椎や胸椎の動き
・肩甲骨や肩関節の動き
・長時間のデスクワーク
・運動量
・睡眠
・心理的ストレス
など複数の要因が関係します。
そのため実際の施術では、肩中兪だけではなく、首を左右へ動かしたときの可動域や肩甲骨の動き、腕を上げたときの肩関節・胸椎の状態なども確認します。
必要に応じて肩井・天宗・曲垣など他のツボを組み合わせながら、その方の身体の状態に合わせて施術を行うことが大切です。
また、デスクワークが多い方は、施術だけでなく長時間同じ姿勢を続けないことも意識しましょう。定期的に立ち上がったり、肩や腕を軽く動かしたりすることも一つの方法です。

東洋医学で肩こり解消！

まとめ

肩中兪は、標準化されている361経穴の一つで、東洋医学では手の太陽小腸経に属するツボです。
位置は、第7頚椎棘突起下縁と同じ高さ、後正中線から外側へ2寸が目安です。
首と背中の境目に近い上背部に位置し、周辺には僧帽筋など首・肩甲骨の動きに関わる筋肉があります。
鍼治療は慢性的な首や肩周囲の痛みに対して症状軽減をサポートする可能性がありますが、一つのツボだけで肩こりが決まるわけではありません。
Body Conditioning 京橋院では、東洋医学の経絡・ツボだけを見るのではなく、首・肩関節・肩甲骨・胸椎・周囲の筋肉の状態を確認しながら、東洋医学と解剖学の両方の考え方を取り入れた整体・鍼灸をご提供しています。
「首の付け根から肩まで重い」「肩を揉んでもすぐに戻る」という方は、肩だけでなく首・肩甲骨・胸椎まで含めた身体全体の状態にも目を向けてみてください。