巻き肩

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巻き肩について

肩が前方に入りやすい姿勢です。猫背や肩こりを誘発することも多くあります。

巻き肩に悩んでいる方は同時に猫背になっている場合がほとんどです。 原因は長時間パソコンやスマートフォンを操作している、デスクワークなどで座っている時間が長い、運動不足で筋力が低下している、座っているときに足を組んだりしやすいなど、さまざまです。
特にここ数年の間でリモートワークやリモート授業などが増え、パソコンやスマートフォンの長時間使用により、巻き肩や猫背に悩む方も急増しています。巻き肩になっている場合は、無自覚で筋肉のコリの範囲が広がっている場合が多く、そのため肩こりや首こりが起こりやすくなります。

巻き肩は大胸筋や三角筋が短縮して肩関節の可動域が狭くなり、無理に動かそうとすることで痛みが出ます。関節の前側が狭まっているので、長期に渡り巻き肩が続くと軟骨が摩耗し、さらに悪化すると鋭い運動痛も出ることがあります。下向きの作業や猫背姿勢、前かがみの姿勢が多い方には巻き肩になりやすいです。また、横向きに寝ることが多い人も巻き肩の発生確率が高いというデータもあります。
特に使用頻度の高いスマートフォンを使うときの姿勢について。スマートフォン見るときはつい下を見がちですが、なるべくスマートフォンを顔の高さまで持ってきて操作するように意識してみてください。あまり長時間スマートフォンを見ることは、眼精疲労など巻き肩以外の不調の原因にもなりますのでほどほどにしてくださいね。

POSSIBLE FACTORS

考えられる負担

• 長時間の座位
• 胸筋群の緊張
• 背中・肩甲骨の動き低下

OUR APPROACH

当院での考え方

MEDICAL CARE

医療機関への相談を優先したいサイン

• しびれや脱力
• 胸痛・息苦しさ
• 外傷後の変形

症状が強い、長引く、悪化している場合も医療機関での評価をご検討ください。